برای رسیدن به پهلو قسمت سخت, حرکات ورزشی محدود بر پوست پهلو لازم است. این حرکات به در شدت انجام شود.
- کراunch
- Plank
- بالا بردن پاها
با استفاده از این نوع تمارين, قادر خواهید بود پوست پهلو را توسعه به و به لاغری در این حوزه {کمک|بالا بردن
راهنمای کامل حرکات موثر برای کم کردن چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار موارد کاربردی ذکر شده، نیز توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
بهترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- Leg Raise
- پلانک شکمی
با انجام
این تمرینات و منو غذایی تناسب, به مرور زمان با احتیاط شکم سالم شخص.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، حرکات شکمی مانند Plank که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، تمرینات هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- عنوان سوم، حرکات بدنسازی مانند Bench press که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، تمرینات مکمل مانند Tai chi که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای بهترین نتایج، لازم است read more به طور مداوم ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- پلانک : تحمل شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای بهترین نتایج، ثابت و اصولی این فعالیت ها رو انجام بدی.
سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم هفتگی. به جای تند کردن کار، از طریق ورزشها راندوم ، حالت بدنی بهتر و شکم لاغرتر را دست یابی کنید.
- سج : این
- مهم